新规出台，你的体测合格了吗？

寒风徐徐 ，落叶翩翩，默默地传递着初冬的气息。天气一天天变冷，但是寒冷却丝毫没有影响同学们锻炼的热情。虽然号称大学生最为恐惧的体测已经悄然落幕，但是操场上到处都有锻炼的身影，有打球的，有跑步的，有做引体向上的……随着教育部大学生体测不合格不能毕业、体测成绩纳入奖学金评选等新规的出台，越来越多的同学走出宿舍，走向操场。

难“过”的体测欲语泪先流

有人说，大学校园是 “宅男宅女”的聚集地，大学生也常被戏谑为 “熬得过十年寒窗，竟跑不完800、1000米”。 “跑完800米整个人都不好了，大一的时候跑完800米还没有这么累，今年跑完又是咳嗽，又是全身酸痛，好几天才缓过来。”小王去年参加体测的时候，800米用了3分45秒，今年用了4分多钟，仰卧起坐去年做了38个，而今年做了29个，都刚刚过及格线。她补充道： “这一年里，跑步的次数都可以数得过来，夏天的晚上偶尔还会去操场跑跑步，天气变冷以后就很少去锻炼了。”她的同学向我们诉说着自己的经历： “我挣扎着做了20多个仰卧起坐就起不来了，感觉像被腰斩了一样。从跑完步直到现在，我的腿还不能打弯走路，下楼梯的时候像僵尸一样蹦?，每次抬腿都是酷刑，体测真的是不堪回首的往事。”对所有同学来说，长跑是一个不小的挑战，在第一圈过后，可以明显看出即使遥遥领先的同学也有些体力不支，最后的几位同学都没有完成比赛。全程下来，不论成绩如何，多数同学都感觉身体不适。与此同时，男生引体向上的情况也同样堪忧，引体向上对于上肢力量以及腰腹力量要求更高。在 “宅男”渐渐增多、低头族盛行的现在，引体向上已经成为 “高难度动作”，很多男生在做引体向上时，思想无法控制身体，尽管很想再进一步，但是身体的力量无法支撑自己的躯体向上，憋红了脸也无法标准地完成动作，在单杠上挣扎半天无功而返。许多男生表示：“多少有些尴尬。”

自上学期大学体育实行了分项目自主选课以后，瑜伽、大众体操、校园舞、武术、乒乓球、足球等各种特色项目让同学们的体育课变得丰富起来，但是在体测之际，当初兴致勃勃选项目的同学们不仅对引体向上、长跑等传统项目心怀余悸，就连各自的特色项目也令他们头疼不已。语文教育专业的一位同学在考完试以后吐槽说： “我从小不擅长体育运动，对于篮球的投篮手型，投球力量面总是掌握不好，运球的时候球总是不听话，没办法控制球的路线，特别担心自己最后的篮球测试。”其他项目的测试也并不轻松，选了瑜伽课的小王也甚是头疼，当初选择瑜伽课是为了锻炼身体的柔韧性，练就一身好气质，一个学期学习下来却并没有太大的改善。小王说： “瑜伽里的很多动作，我都做不来，腰腹力量太差，平板支撑根本坚持不了多长时间，练习下犬式时，脚后跟根本碰不到瑜伽垫，每次都在挑战自己的极限。”像小王一样苦恼的同学不在少数，瑜伽的专业性比较强，短时间的学习并不能达到老师的要求，身体柔软度不够，学习起来会非常费劲，许多同学表示以后再也不选瑜伽了。

平时锻炼少测时徒伤悲

体育 “挂科”，大学不能毕业，我国对大学生身体素质划下了硬杠杠。面对大学生体质水平连年下滑的现实，将体育成绩和身体素质同毕业证 “挂钩”，让不少同学心慌不已。放眼当今校园，宅男宅女、晚睡族、肥胖族，成了大学生形象拼图的主要部分。尽管部分同学有强烈的运动意愿，但户外运动以及体育项目在大学生生活中所占的时间少之又少。人文学院的小刘说道： “尽管我已经听体育老师说过体测的要求，自己离达标的标准也比较远，但是平日里课程太多，实在没有办法挤出时间来参加体育运动。即使有时间也要去参加社团活动，每次体育测试自己都没有时间准备，特别惶恐，生怕被老师卡在及格线下面。”还有的同学为了顺利通过体测特意腾出时间锻炼身体，却也是 “三天打鱼，N天晒网”地去操场运动。信息工程学院的小贾说道： “一开始我制定了每天运动的详尽计划，但是运动之后的不适感给我的满腔热血浇了冷水，从每晚三公里到连操场都懒得去，从而 ‘放弃治疗’了，没能坚持下去对自己的身体也没有什么成效。”

无法找到运动中的乐趣是让同学们放弃运动的一大原因，外国语学院的小杨同学提起体测时也是愁容不展： “尽管每天的课程不是很多，但是空余时间基本都是在宿舍消遣娱乐，出门也是和舍友逛街看电影，从不愿将时间花费在操场，每到体测临近，只能临阵磨枪，祈求成绩上有所突破，但是临阵磨枪往往无法取得理想的成绩，因此体育测试只能坐以待毙。”对很多同学来说，运动简直是一种折磨，而体测就是不得不让人经受这一折磨的推动者。如今的大学生仿佛是温室里生长的花朵， “吃苦” “耐劳”样样不行，运动给大部分同学带来的感受就是 “累”，不仅缺乏运动的兴趣，而且缺乏运动的动力。飞行学院的一位同学向我们介绍道，他们宿舍的同学一有空闲时间就会躲在宿舍里面打网游，空闲时间 “开黑”更是每天最大的乐趣，想要出来锻炼一下都没有人陪伴，自己一个人就更不想出门了。不愿做 “独行者”的从众心理，让运动失去了最后的一点吸引力，许多大三大四同学整整一个学期都没有感受过运动的大汗淋漓，体测变得 “胆战心惊”也就不足为奇了。

功夫在平时达标很轻松

不少大学生都觉得体质测试标准过于苛刻，想要达到及格的成绩都要颇费周折，更不用说要达到满分。但是大学四年作为人一生之中身体机能的黄金时期，怎能被一个小小的体测绊倒？究竟怎样才能逾越体测这座 “大山”？外国语学院的大二学生小叶，刚刚以优异的成绩顺利完成了体测。她总结了自己的基本情况：因个人不擅长体育，800米跑步略有欠缺。为提高体测成绩，她早早地为自己拟定了运动计划：每周至少去操场慢跑2次，每次至少4圈；每晚睡前做30个仰卧起坐。每一个既定计划的实行都会让人倍有成就，在小叶同学的影响下，她们宿舍都踏上了运动的道路，到体测的时候，心里也已不再担忧了。她已坚持跑步一年，每周还要做无氧健身训练，最近刚参加完半程马拉松。提起运动她眉飞色舞地说道： “运动的时候会让我觉得身体的每个毛孔都在呼吸，能忘掉不愉快的事情。大家如果尝试去享受运动的乐趣，体测自然不在话下。而且跑步出汗是件好事，如果能多些像登山、骑车、跳绳这样有趣的室外拓展活动，学生锻炼的积极性也能被调动起来。”只要像小叶一样找到运动的乐趣，体测就不再是一种负担，还能在一定程度上缓解压力。机场学院的小郭同学同样为体质测试考试准备了很长时间，他深有感触地说道：“为了准备体育测试，我和舍友在操场练习了很长时间，每天坚持跑步，既培养了我们两个的友谊，又锻炼了身体，我的体测成绩与上个学期相比也有了较大提高。”经过长时间的体能锻炼，他发现自己不仅体能好了，精神状态也越来越好，相信1000米满分也迟早会成为他的囊中之物。

每逢假期，我们学校轮滑社成员都会组队去公园 “刷街”，一队队整齐的队形也成为城市的一道靓丽风景线。像轮滑社这样的运动类型社团在我们学校也是不少，双截棍、滑板、漂移板等运动类型的社团都会组织活动。而曾经是轮滑社一员的大二同学小坤因为轮滑逐渐成为运动爱好者，每日的轮滑训练也使得他拥有良好的体魄，体质测试也不是很大问题。而现在的网络时代，运动健身APP也是逐渐风靡起来，按照APP上面的科学合理的健身方式也是一种通过体测的好方法。APP上面的很多详细操作不仅具有趣味性，更具有专业性，健身计划的制定，以及对于某些肌肉群的锻炼都很科学合理，紧跟时代步伐，不失为一种准备体测的好方法。身体是革命的本钱，体测标准也并不苛刻，只要平日里走进操场，多加锻炼，都会取得好的成绩。

习近平总书记说： “立志成才，必须勤奋学习、提高综合素质，努力做到修身立德、志存高远，勤学上进、追求卓越，强健体魄、健康身心，锤炼意志、砥砺坚韧。”教育部开展体质测试的初衷是为了激励、引导我们主动进行体育锻炼。大学生活美好灿烂，拥有一个良好的体魄更是重中之重。千万别让自己因为身体素质不达标而无法毕业，倒在体测这座 “大山”面前。让我们牢记习总书记的嘱托，加强体育锻炼，提高体质健康水平，努力成长为德智体美劳全面发展的有用之才。